写于 2018-10-13 06:01:08| 永利皇宫娱乐场| 永利网上娱乐网站

你可以减肥而不改变你吃的东西或做一分钟的运动!这是一个大胆的主张并且不要误会我的意思:营养和锻炼很重要!但减肥的另一个关键 - 大多数人甚至都不知道它睡觉其实除了吃整个食物和移动你的身体之外,获得足够的睡眠是你可以为健康做的最重要的事情

睡眠剥夺会使你发胖 - 并导致抑郁,疼痛,心脏病,糖尿病等等

这就是为什么在今天的博客中我想谈谈睡眠对你的健康的影响,并给你19个你可以使用的技巧享受一夜安眠,享受睡眠所带来的所有健康益处让我们首先谈谈睡眠呼吸暂停的相当严重的睡眠状况睡眠呼吸暂停的危险睡眠呼吸暂停是一种情况,你的睡眠因为呼吸道关闭而整夜中断你的身体让你惊醒,所以你不会窒息这是一个非常普遍且极度诊断不足的问题它会影响1800万美国人,大多数人都没有接受治疗让我告诉你我的一位患者在同一个预测中他太累了,以至于他不得不站在电脑前工作,所以他不会睡着了!他的妻子报告说他晚上听到他可怕的打鼾和喘气的事件他晚上坐下来看电视时就会睡着了

最可怕的是,他在开车时已经睡着了然后他来看我,当我们得到他的时候睡眠呼吸暂停确诊(在睡眠实验室进行睡眠研究)并让他用一种装置治疗,以保持他的呼吸道在夜间开放,他减掉50磅,血压恢复正常 - 他恢复了生命但是睡眠呼吸暂停不是唯一陷入困境的人据估计,70%的美国人睡眠不足星巴克的时代已超过处方兴奋剂的时代,以保持人们清醒和运作,如地塞米松和利他林 - 也称为“速度“或安非他明令人惊讶的是,我看到越来越多的患者由他们的精神科医生开处方这些”鞋面“,因为咖啡不足以让他们保持精力充沛似乎我们相信,如果你不能一次做十件事,那就是mu你是错的但是这是荒谬的你的生物节律让你保持健康并产生循环脉冲的愈合和修复荷尔蒙,包括褪黑激素和生长激素当那些节律因睡眠不足或不足而受到干扰时,疾病和崩溃会占上风我们进化了随着白天和黑夜的节奏,他们发出一连串的荷尔蒙和神经化学反应,通过修复我们的DNA,建立组织和肌肉,调节体重和情绪化学物质来保持我们的健康

灯泡的出现改变了所有这一切当你是睡眠不足,你的皮质醇上升 - 所有它的有害影响,包括脑损伤和痴呆,体重增加,糖尿病,心脏病发作,高血压,抑郁症,骨质疏松症,抑郁症,以及更多现实是我们大多数人每晚需要至少8小时的安宁睡眠但是实现这个目标已经变得越来越困难部分原因是良好的睡眠不是那种只是发生(除非你是一个婴儿或青少年)有明确定义的事情,干扰或支持健康的睡眠这里是你需要做的:改善睡眠的19个技巧首先,你必须优先考虑睡眠!我以前认为“MD”代表“医疗神”并且意味着我没有必须像其他人一样遵循相同的睡眠规则我在急诊室熬夜工作,忽略了我身体的需求休息直到我得知轮班工作(就像我在急诊室工作时所做的那样)导致缩短的预期寿命,我放弃了不幸的是,我们的生活充满了刺激 - 我们一直受到刺激直到我们上床睡觉的那一刻这不是让你安静入睡的方式坦率地说,当我们吃晚餐,回复电子邮件,上网冲浪或做工作时,我们难以入睡,然后立即进入床上观看关于世界上所有灾难,痛苦和痛苦的晚间新闻相反,我们必须在睡前两小时采取一点“假期” 创建睡眠仪式 - 睡前做的一系列特殊小事,帮助您的身体和心理状态准备睡眠 - 可以引导您的身体进入深层,治愈的睡眠我们都有一点创伤后的压力综合症(或者,我应该说,创伤性压力综合症,因为对于我们中的许多人来说,没有任何关于它的“帖子”)关于压力和创伤经历和图像对睡眠的影响已经做了很多研究如果你遵循我的恢复指南正常睡眠,你的创伤后压力可能会成为过去这里是如何恢复你的自然睡眠节奏它可能需要数周或数月,但以协调的方式使用这些工具将最终重置你的生物节律:•练习正常的睡眠节奏 - 每天在同一时间上床睡觉•仅使用床睡觉和浪漫 - 不读书或看电视•创造一个鼓励睡眠的美学环境 - 使用宁静和宁静的色彩a消除杂乱和分心•创造完全黑暗和安静 - 考虑使用眼罩和耳塞•避免咖啡因 - 它似乎可以帮助你保持清醒,但实际上会让你的睡眠变得更糟•避免酒精 - 它可以帮助你入睡,但会导致睡眠中断和睡眠质量差•每天至少20分钟经常接触日光 - 来自太阳的光线进入你的眼睛并触发你的大脑释放特定的化学物质和激素,如褪黑激素,对健康的睡眠,心情至关重要和老化•睡前三小时内吃 - 在睡前吃大餐会导致睡眠不好•晚餐后不要剧烈运动 - 它会刺激身体并使其变得更加困难睡觉•把你的烦恼写下来 - 睡前一小时,写下导致你焦虑的事情,并为第二天你可能要做的事情制定计划以减轻你的担心它会释放你的思绪和能量到mo进入深度和安宁的睡眠•采取热盐/苏打香薰浴 - 在睡前提高你的体温有助于诱导睡眠热水澡也可以放松你的肌肉,减少身体和精神上的紧张通过增加一个半一杯泻盐(硫酸镁)和一杯半小苏打(碳酸氢钠)到你的浴缸,你将获得通过你的皮肤吸收镁的好处和碱性平衡效果小苏打,两者都有助于睡眠•睡前按摩或伸展 - 这有助于放松身体,使其更容易入睡•温暖你的中间 - 这会提高你的核心温度,并有助于触发适当的化学睡眠热水瓶,加热垫或温暖的身体可以做到这一点•避免干扰睡眠的药物 - 这些包括镇静剂(这些用于治疗失眠,但最终导致依赖和破坏正常的睡眠节律和建筑师尿液),抗组胺药,兴奋剂,感冒药,类固醇和含有咖啡因的头痛药(如Fioricet)•使用草药疗法 - 尝试西番莲,或320毫克至480毫克缬草(缬草)根提取物标准化至02%睡前1小时服用缬草酸•睡前服用200至400毫克柠檬酸镁或甘氨酸镁 - 这可以缓解神经系统和肌肉•其他补品和草药有助于获得一些shuteye - 尝试钙,茶氨酸(一种氨基酸)来自绿茶),GABA,5-HTP,褪黑激素和木兰•晚上尝试一至三毫克的褪黑激素 - 褪黑激素有助于稳定你的睡眠节奏•获得放松,冥想或引导图像CD - 这些都可能有所帮助你睡觉了如果你仍然无法入睡,你应该由医生评估可能会影响睡眠的其他问题,包括食物敏感性,甲状腺问题,更年期,纤维肌痛,慢性疲劳综合症ome,重金属毒性,当然还有压力和抑郁症另外,考虑接受睡眠障碍测试睡眠测试:你需要知道的有许多医学睡眠障碍,最常见(也是最不充分的诊断)是睡眠呼吸暂停如果您的白天嗜睡,疲劳,打鼾,以及您的配偶或伴侣在半夜停止呼吸,那么您可能是许多患有未确诊睡眠呼吸暂停的人之一 患有睡眠呼吸暂停的人患高血压,心脏病和猝死的风险较高,因此诊断和治疗是必要的高血压是一个线索,因为所有高血压患者中有一半患有未确诊的睡眠呼吸暂停

睡眠研究在睡眠实验室完成它可能是你为自己做的最好的事情它可能只是拯救你的生命!请记住 - 不要吝啬睡觉!它是最强大的治疗方法之一,如果你想要实现终身充满活力的健康为了更多关于睡眠,我推荐威廉C Dement MD博士的承诺(兰登书屋,1999)现在我想听听你每晚通常会得到多少睡眠

你认为这够了吗

如果睡眠不足,您认为原因是什么

你计划开始哪些健康的睡眠习惯

您是否注意到您的体重或健康与您获得多少睡眠之间存在关联

请在下面添加评论留下您的想法为了您的健康Mark Hyman,医学博士Mark Hyman,医学博士执业医师和UltraWellness中心的创始人是功能医学的先驱Hyman博士现在分享7种方法来挖掘您身体的自然能力治愈自己你可以在Twitter上关注他,在LinkedIn上与他联系,在Youtube上观看他的视频并成为Facebook上的粉丝