写于 2018-10-10 04:12:08| 永利皇宫娱乐场| 永利网上娱乐网站

(路透社健康) - 根据芬兰的一项新研究,经过六个月的有氧运动计划后,患有慢性失眠症的超重男性更容易入睡

瑞士巴塞尔大学精神病诊所的情感,压力和睡眠障碍中心的Serge Brand表示,失眠会影响40%至80%的超重和肥胖男性,他们不参与新研究

Brand通过电子邮件告诉Reuters Health,定期进行有氧运动训练可减少久坐时间,降低食欲,改善心血管表现,增强自尊和自我效能

他补充说,它还增加了恢复和改善身体组织(如肌肉,肌腱和呼吸和血流相关器官)的睡眠需求,并改善了情绪

中国上海交通大学和芬兰Jyvaskyla大学的资深作者Sulin Cheng招募了45名30至65岁的男性

几乎所有人都超重或肥胖,至少有三个月的失眠症状,如难以入睡,难以维持睡觉,清晨觉醒或无意识睡眠

程没有回应评论请求

一半的男性被随机选择参加有氧运动课程六个月,其中包括每周一至五次,每次30至60分钟的训练师

运动次数和运动强度取决于在研究开始前通过测试评估的健康水平

其余的男人保持着他们惯常的行为

研究人员使用床传感器,睡眠日记,问卷调查,活动和饮食日记以及身体测量来跟踪参与者的进展

六个月后,运动组没有多少时间入睡,并且比对照组更难入睡

据睡眠医学报告,运动组中的男性报告夜间醒来的次数更少,睡眠效率更高,睡眠质量更好,这取决于他们在早晨的感觉

运动可能有助于抑制精神和身体“过度兴奋”,这似乎是失眠的一个共同特征,心率持续升高,心灵激动和无法关闭大脑的感觉,研究员克里斯托弗E.克莱恩说

匹兹堡大学睡眠与时间生物学中心

“这种定期的有氧运动训练也适合女性,也适合那些没有超重的人,”布兰德说

“人们经常锻炼,改善自我控制和自律,这反过来又有利于一般健康的生活方式,”没有参与这项研究的克莱恩说

“似乎耐力训练如每周至少30分钟慢跑,游泳或跳舞,每周三到五天的影响最大,”布兰德说

他说,服用药物治疗失眠的人并没有学到任何关于自我控制,自尊和自我效能的知识

“失眠的'最佳'选择似乎是行为睡眠疗法,通常作为认知行为疗法提供,”Kline通过电子邮件告诉路透社健康

“这是由经过培训的专业人员提供的一揽子疗法,在短期内被证明与催眠药一样有效,长期来说更有效

”长期运动疗法可能比催眠药更有效他说,但单次运动可能不如避孕药有效

“但这些药丸带来了很多副作用(包括与死亡率的关系越来越多),我建议运用催眠药而不论其有效性,”克莱恩说

消息来源:bit.ly/1SByRhu睡眠医学,2016年3月7日在线

作者:都呗